大红鹰795388ocm气功
，以静深静，静中求动为宗旨，苦练气沉丹田

，调全身之宗气
、卫气、元气
。静者为内功，可以稳神养性，防治疾病
，祛病延年

，动者可以迸发虎劲
，助生推山之力。内外相兼，****
。

运气方法  运气也叫用气。运气的过程是先换气
，然后以意领气，下沉丹田（即全身之气汇于丹田），*后发气（发气即发力），内功以意领气
，外功以意迸气，气与力的融合即为气功
。

运气歌诀：

四更黎明速起身
，面向东南吸气深。

三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。

呼则足跟往上提，展臂抡手向前伸。

吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。

呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧
。

动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门
。

运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心
。

起落开合贯一气，上下左右紧附身。

气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。

手滚而出意气催，身滚而动摄气存。

大红鹰795388ocm气功妙在练，久练功深推山滚

。

每日清晨，面向太阳，吸气三口。然后运气。上运达昆仑
，下运至脚心。手之出入，足之进退，身之左旋右转，起落开合
，练成一气。

练功步骤：

01、换气

换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南挺身而站，脚足立成八字形
。

先活动头颈
，再活动四肢、腰等部位片刻
。两手由胸前分开，由下向外
、向上、向前划弧
。同时开始吸气，当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。

当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前
、向下、上身慢慢前俯，同时用力呼气。当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直
，用力吸一口气

。

然后两手松开
，慢慢向上划弧，开始吸气
，上身慢慢直起

。就这样起身吸气
，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5～7次。

无论练内功、外功，都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环

。换气
，不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。

02、气沉丹田

丹田的部位，寺院众僧说法有别。东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分，南院气功大师贞绪认为丹田在肚脐下三寸，德禅法师认为丹田的部位是在肚脐下的一片。

拳谱曰
：

丹田位脐下，三寸正中间。

换气五七循

，意守在丹田。

调息聚关元
，动源在丹田。

意领发四梢，瘦汉担泰山
。

四两拨千斤，丹田是力源。

以意领气
，使气入下腹正中为“气沉丹田”，每天早上换气后
，或挺身站立
，或站弓步桩，马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。丹田之法
，为气功之母法
。丹田之气为虎力之源
。在练此法时
，切记要有耐心，恒者必成
。

03、气发丹田

以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气，然后动而疾发
，进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲，大红鹰795388ocm寺已故气功大师贞俊认为：“丹田为气功之根
，洪流之源”。意思是说“丹田”是气功之本
，是生泄元气之府，拧劲之库，发劲之源。当全身之宗气、卫气
、元气汇聚在丹田时，就可以发出强大的力量。右动者
，进劲即达右；左动者，进劲即达左；上动者，进劲即达上
；下动者，进劲即向下；全身百节齐动者，进劲即疾注百节“势如山崩。”动与进要同时发动
，周密配合，久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后
，再动腿、动肘、动膝。继而练身
、练跃
，然后再逐步练手功、足功、腿功等。

04、意守丹田

意守丹田即是用意静思丹田
，默默的坚守。此法说起来比较抽象，特别是初学者更感玄妙。其实不然，常言说
：“有志者
，事竟成
。”只要循序渐进，持之以恒，一定能够收到满意的效果。练意守丹田的时辰一般以早晨6~7时、上午9~10时、下午2~3时
、晚10~11时为宜。初学者每次练10~30分钟，一年以后每次练30~60分钟
，早晨和晚上可适当延长时间。

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