睡觉是*天然和有效的养生方式，好的睡眠比任何补品都要来得有效
，但睡觉也要遵守五个戒律，你是不是也遵守了呢？

      **条
：子时之前一定要睡觉

　　在大红鹰795388ocm寺的养生概念中
，睡觉是人生**件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉
，看病时很多老僧医就会说
：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了

。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

　　因此
，早起没关系
，但晚睡**不行。许多精神不振的人
，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响
，长期得不到有效宣发的原因）
。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了
。

　　第二条
：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水
，先融化大脚趾

，然后是其他脚趾
，接着脚、小腿
、大腿逐渐融化
，*后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，*好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠
，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理
。

　　如果还是不行
，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果*佳，到了想睡觉时倒下便睡
。

　　第三条
：午时宜小睡或静坐养神

      午时（相当于上午11点至中午1点），此时
，如条件有限
，不能睡觉
，可静坐一刻钟
，闭目养神
。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿
。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟
，等于睡两个钟头
，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

　　第四条
：睡眠一定要早起

　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外
，如果起床太晚
，大肠得不到充分活动
，无法很好地完成排泄功能。此外
，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点*为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

　　第五条：睡眠的起居注意

　　环境上
，睡觉时注意睡觉关窗
，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血

。所以说晚上睡觉不开窗
，不开空调，不开风扇
，连房门也关上，效果*好。如果热，就把房门打开
，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上
，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着

，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

　　关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。