年少之时提起养生保健，未免让人难以引起警惕
，年龄衰老之时提起养生保健，未免迟之又迟，思来想去*佳养生保健的年龄是在事业有成，身体渐渐感觉有所不支的时候，所以中年是对身心灵进行全面洗礼的*佳时刻
。

中年人
，因为年少时期

，没有好好照顾自己的身体，总会有一些小毛病在中年时期出现，所以中年人养生，应该从养骨、养心
、养肾、养肺
、养胃等方面来进行
。

养骨：护关节，勤练腿

人过中年，运动养生*是忌讳逞强
，因为多运动反倒会对关节的伤害比较大
，运动可以为护关节，做拉伸，多练腿。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人
。

第二，可以多做一些拉伸

，比如瑜伽中的拜日式
、扭转式等；吊吊单杠也很有效。

第三
，都说“人老腿先老”
，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以
。此外

，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶

、芝麻等，也可以适量补充钙片。

养心：少熬夜 测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老
。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大
。

*佳调养季节
：夏季。夏天要注重养心
，心为火脏，心气应于夏
。

调养方法：测脉搏
、少熬夜
、吃早餐。人过中年，*好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕
。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三
，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔

、营养塔
，才气足血足，大脑灵活。

养肾
：搓脚心 吃核桃

一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣
，记性也差
；更糟糕的是，头发开始大把的掉
；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所

。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象
。

*佳调养季节
：冬季。冬天为肾主令
，宜补充阳气，养护肾气。而且冬季寒冷
，寒邪首先侵袭人的肾
，只有肾气充沛才能阻挡疾患。

调养方法
：多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，可择食黑米
、黑豆

、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心
，各 100下，有强肾滋阴的功效

。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴
，有养肾气的作用。

养肺：深呼吸 多吞津

全身呼吸都靠肺，肺却是人体中衰老*早的器官

。研究显示
，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降
，肺活量减少
，*大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低
。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘


、化学物质等，再加上香烟危害
，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

*佳调养季节：秋季
。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴

，而养阴的重点就是养肺阴
，要防燥润肺
。

调养方法：练呼吸
、多吞津
、吃银耳

。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼
。其次，呼吸时*好配合吞津
，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑
，尽量用手剥
，因为频繁嗑瓜子*容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，*好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

养胃：减饭量 别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生
。俗语有云
，“胃肠无病能长寿”
，可见胃对人体的重要性
。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律
，加上喜好熏烤、高盐
、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示
，胃镜检查异常者高达九成
，在所有疾病中排行**，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄
，呈慢性胃炎的状态
。从这种意义讲，中年养胃
，刻不容缓。

*佳调养季节：长夏。夏天中的长夏(阳历7—8月)时期应养脾胃，长夏主化
，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法
：减饭量

、少贪凉、吃山药
。人过40岁
，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰
。其次，脾胃*怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外
，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

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